Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
Rozpiętki 5x5
brzuszki
B
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5
Brzuszki
Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
Czy mam robic to 5 serii po 5 razy i to jeszcze razy 5?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykowka, pilka nożna (wszystko rekreacyjnie ze 3/4 razy w togodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas
Dieta: jem duzo, sporo nabiału
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - y0dude w dniu 2008-06-04 15:48:00