dieta do sprawdzenia i pytanie o suplementy

witam,

mam taki problem od dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni:

sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone..
obiad ok 12: warzywa + mieso
kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa)

przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze od ok 16.30 zaczynam cwiczyc do jakieis 18 badz 19.

odchudzac zaczelam sie od zeszlego roku stosujac diete jaja,warzywa,mieso i duzo wody i cwiczac 4 razy w tyg aeroby zrzucilam 15 kilo (wazylam 85-spadlam do 70)w ciagu roku zmniejszylam ilosc cwiczen i troszke pofolgowalam z jedzeniem i przybralam 4-5 kilo teraz waze 71 waga mimo dosc intensywnych cwiczen stoi w miejscu...sylwestka jest ladniejsza ale tluszcz z brzucha i ud nie chce do konca zejsc, brzuch pod spodem jest twardy ale nie plaski:(

domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu w pracy wiec chcialabym cos szybkiego i prostego zjesc przed treningiem i po treningu...

zaczelam tez myslec o jakis suplementach tzn: hydroxycut hardcore badz max, super cuts 3 lub dyma-burn extreme nie wiem czy ktorys z nich jest naprawde skuteczny?

i czy biorac pigulki antykoncepcyjne i leki na zbicie testosteronu mozna brac tego typu rzeczy?

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 71

Wzrost: 175

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 81

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu 1,5 godz aeroby i 2 x w tyg po 45 min aquaaerobick, weekendy - rower

Odżywianie: lubie jaja, mieso warzywa,ze slodyczy to pozwalam sobie tylko na lody

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi moge wydluzyc badz zmodyfikowac..najchetniej max 4-5 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zastanawiam sie

Stosowane wcześniej diety: dieta new mayo clinic,dieta 1200 kcal

Ale gdze w zasadzie jest Twoja dieta? te 3 posiłki to nie dieta i nic dziwnego, że nic się nie dzieje ( w sumie to naet odbrze, że nie tyjesz). 10 wskazówek żywieniowych da Ci odpowiedź dlaczego tak sądze. Spalacze odpuść, po prostu ułuż i stosuj się do porządnej diety połączonej z ćwiczeniami siłowmi oraz aerobowymi.

jestem pewien, ze przy odrobiny checi i samozaparcia znajdziesz czas na wczesniejsze przygotowanie posilkow i zapakowanie ich do pracy.

pzdr,
mike

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-05 14:32:48

ale co jest nie tak w diecie? bo to nie sa duze ilosci a mieso jest robione naogol na parze albo pieczone i to tylko kurczaki, chude wołowe,indyk,ryby a warzywa to takie zwykle zielone i czerwone jak salata,pomidory, ogorki,rzodkiewki badz takie na parze typu marchew,kalafior,cukinia,brokuły. czy zle sa sformulowane posilki czy zla jest ilosc? wydawalo mi sie ze grunt to nie łączyć miesa z ziemniakami,ryzem,chlebem tylko z neutralnymi warzywami... a co do cwiczen to wsytarcza aeroby? czy dodac basen badz bieganie?

masz za mało posiłków, które zapewne kalorycznością nijak pasują do Twojego zapotrzebowania. Same aeroby pomogą, ale napewno nie tak, jak w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Baen można traktować jako bardzo efektywny rodzaj aerobów, tylko tu chodzi o prawdziwą pracę na basenie, a nie przyciemnianie. Generalnie posty powieszone przeczytaj, skonstruuj diete i trening. Następnie wklej, oceni się to i zobaczysz, że lepiej na tym wyjdziesz.

pzdr,
mike

Źle.
Posiłków przynajmniej 5 dziennie. Ilości białka, węgli i tłuszczy powinny wynikać z Twojego zapotrzebowania - zrób sobie bilans i dopiero na jego podstawie układaj jadłospis.
Aeroby (lub HIIT) przy odchudzaniu jak najbardziej wskazane jednak ćwiczenia siłowe zwiększające nieco masę mięśniową też by się przydały (mięśnie palą tłuszcz nawet gdy nie ćwiczymy).
Poczytaj trochę nt diety, układania posiłków zaczynając od podwieszonych.