Trening na masę - kilka pytań

Wiek: 17
Waga: ~60kg
Wzrost: 185 cm
Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła
Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening
Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze.

Oto mój plan treningowy:

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

Odżywki jakie biorę to: Hi Tec Whey Mass Gain

A oto moje pytania:
1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ?
2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga)
3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ?

A oto odpowiedzi na Twoje pytania :
1. Przekonasz się wykonując ćwiczenia.
2. To zależy od Twoich możliwości.
3. Eeeee po tym, że rosną ?

Pozdrawiam.

Na triceps dorzuc wiecej ciwczen tak samo jak na biceps
to jest moje zdanie void();

dorzuc jeszcze dwa ćwiczenia na triceps po 3 serich nic nie będziesz czul a tric to duza gr.mieśniowa

1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ?
moja opinia ze nie

2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga)
takim abys miał zapas 2 powt

3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ?
zakwasy ???