Trening do oceny

Wiek : 19 lat
Staż: hmm z rok ? tak konkretniej to pół :)
Cel : dobra sylwetka ^^

Mój trening

Poniedziałek:
Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi

Wtorek:
Barki + przedramiona

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15
Wznosy hantli bokiem 4x 12
Wznosy hantli w opadzie 4x12

przedramie:
nachwyt i podchwyt 4x20

Środa:
Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi

Czwartek:
Klatka + Triceps

Klatka;
1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
3)Rozpiętki 4x 12
( 2 razy płaska / 2 razy skośna)

Triceps:
Francuz lezac 3x 12
Sciaganie wyciągu gornego / prostowanie ramion w opadzie tłowia ( zależy czy w domu czy na siłowni jestem )3x12
Pompki tyłem 3xmax

Piątek:
Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi

Sobota:
odkurzanie/ koszenie trawy

Niedziela
Plecy:
podciąganie sie nachytem do klatki 5x max
Wiosłowanie sztangą 4x15
wiosłowanie na każdą ręke 4x12
martwy ciąg 12/10
unoszenie tłowia leżąc 2x max

Bic

Sztagna 3x12-8
młotki 3x12
supinacja 3x12


jest okej ?

nie, gdzie sa nogi? wklej plan uwzgledniajac cale cialo.

nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)

ok, we wtorek przed barkami moge ćwiczyć nogi tak:

wypychanie na suwnicy 3x 12/10/8
unoszenie nog do gory z obciazeniem ( na maszynie) 3x 12/10/8
zginanie nóg ( na maszynie)(tyl ud) 3x 12/10/8
wstepowanie na palce 3x 20/18/16

może być? reszta bez zmian :)