Problem..

Dlaczego nie moga byc takie ilosci skladnikow odrzywczych przy diecie redukcyjnej
Waze 92 kg wzrost 182..
bialko 230 g
ww 180
tluszcze 90

Przeciez kalorycznosc wychodzi ok 2300 kcal to malo jak przy redukcji przy tej wadze...

Oczywiscie brane produkty po uwage to braz ryz platki owsiane kurczak tunczyk jaja i odrzywka bialkowa nic innego a z tluszczy olej lniany i zoltko..

Wyjasnijcie mi to

no to przyjmij wegle
2g na kg masy ciała
tłuszcze 1g nakg masy
białko 2g na kg masy ciała

tłuszcze głównie
nasycone:jajka,ser,mieso
jedno-nienasycone:oliwa
wielo-nienasycone:orzechy włoskie,pestki dyni,słonecznika,sezam

prpoporcje 1/1/1 lub 1/2/1

i obserwuj organizm obetnij najpierw 200kcal potem 300kcal i tak do 500 co tydzien scinaj po 100 i obserwuj co sie dzieje