trening na mase- moj cel

Witam i pytam czy moja rozpiska treningu na mase jes dobra,a mze trzeba ja ulepszyc albo poprawic.Mam 23lata ,staz 2lata
Poniedzialek-biceps ,barki
Biceps
-uginanie sztangielkami(mlotkowo)4x12,10,8,6
-ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8
Barki
-unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokie w gore 4x10
Wtorek -nogi
Nogi
-przysiady ze sztangana barkach 4x1412,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami x14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4x 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4x14,12,10,8
Lydki
-wypiecia na palce w staniu 5x20,18,16,14,12
-wypiecia na palce w siadzie 5x20, 18,16,14,12
Czwartek klata-triceps
Klata
-wycisk.sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6
-wycisk. sztangielkami w lezeniu na lawce skos gore 4x12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkamina lawce poziomej 4x10
Triceps
-wycis.francuzkie w lezeniu 3x12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12,10,8,6
Piatek plecy
Plecy
-podciaganie na drazku podchwyt 3x max
-siedzac sciagaiedrazka gornego wyciagu do karku 4x14,12,10,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4x14,12,10,8
Ptanie koncowe czy na biceps i triceps nie za malo cwiczen.





prysiady ze sztangana barkach 4x14,12,10,8

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem)

plan ogolnie nie najgorszy.

czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

jeszcze na lydki może byc za wiele, ale jesli trzeba ich tak męczyć to może i zostać- sprawdź więc w praktyce.
na ręce myslę, że spokojnie wystarczy.