cięzka praca

Hej pracuje na dwie zmiany. Raz w tygodniu od 6-14 a w drugim od 14-22. Jest to praca fizyczna wiec napewno troche kalorii strace. Dotego jest tylko jedna przerwa 10 minutowa. Posiadam diete ale chciałbym coś na ochrone mieśni myslalem nad glutamina ewentualnie jakimś aminokwasami dotego w przerwie gainer. a po pracy normalne posiłki ryż/mieso itd. Wiec jakie odzywki proponujecie na ochrone miesini i przy okazji dostarczenie składników na ich rozwój?

najlepiej byłoby wziąść żarcie w pojemniki

do tego gainera jak najbadziej

aminki

warto przed robotą zadbać o podaż tłuszczów

no w tej przerwie chciałbym wiaść ten pojemnik z jedzeniem. a jakie aminki lub glutamine polecasz? i czy wogóle warto brać w moim przpadku?

dokładnie jak wyzej kolega radzi
miałem podobnie jak pracowałem jeszcze fizycznie
literek wody do tego carbo i sobie popijasz w ciagu roboty gainerka w szejker w trakcie zalewasz wodą i tez w 2 minutki masz gotowy, batony, no i aminki. . .

J.w daodalbym jeszcze banannki, winogrona (biedronaka taniocha teraz), ogolnie owoce. (w taki upal je pzynjamniej chce sie jesc)
Dotego jest tylko jedna przerwa 10 minutowa-to niezgodne z prawem nalezyc Ci sie 15 min .Zmien pracodawce
Gluamina NAG zdecydowanie w podzielonych dawkach 2-3g (w sumie 8g dzinnie styknie)

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-10 17:31:01

A ja zaopatrzyłem się w glutaminę, pod kątem ciężkiej pracy na budowie, czy jest sens stosowania jej tylko w dni pracujące, czy też należy stosować ją 7 dni w tyg.
Myślę jeszcze dokupic sobie HMB, więc to samo pytanko tylko że dotyczące HMB.


Zmieniony przez - fnx4 w dniu 2009-10-14 21:20:47