pawiel
Witam.
Byłbym wdzięczny za rady / ocenę odnośnie poniższego 'planu'. W chwili obecnej mam pewne problemy z kolanami (więzadła), więc lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni ud na siłowni, po czym mam zgłosić się do Niego po 2 tygodniach ćwiczeń. Ponieważ jest to krótki okres czasu, chciałbym dobrze go przepracować. Stąd moje pierwsze pytanie: czy biorąc pod uwagę, że niewskazane jest używanie dużych ciężarów w moim przypadku, mógłbym ćwiczyć nawet 4 czy 5 razy w tygodniu tę partię mięśni czy powinienem raczej skoncentrować się na 3 treningach? Dodam jeszcze, że ze względu na brak 100% stabilności kolana, odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zgodnie z zaleceniem lekarza, wykluczone są też typowe prostowania na czworogłowe i uginania na dwugłowe.
Z góry, dzięki za szybkie odpowiedzi. Jutro zaczynam!
ROZGRZEWKA:
- rower stacjonarny
- stretching
- serie rozgrzewkowe
TRENING (3 x w tygodniu, choć wolałbym 4 lub nawet 5)
1. PRZYSIADY PRZY POMOCY SUWNICY SMITHA LUB MASZYNY - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE) - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ (HACK-MASZYNIE) - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
Przerwy pomiędzy seriami - 2 minuty.
Zmieniony przez - pawiel w dniu 2008-06-11 17:07:07
Byłbym wdzięczny za rady / ocenę odnośnie poniższego 'planu'. W chwili obecnej mam pewne problemy z kolanami (więzadła), więc lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni ud na siłowni, po czym mam zgłosić się do Niego po 2 tygodniach ćwiczeń. Ponieważ jest to krótki okres czasu, chciałbym dobrze go przepracować. Stąd moje pierwsze pytanie: czy biorąc pod uwagę, że niewskazane jest używanie dużych ciężarów w moim przypadku, mógłbym ćwiczyć nawet 4 czy 5 razy w tygodniu tę partię mięśni czy powinienem raczej skoncentrować się na 3 treningach? Dodam jeszcze, że ze względu na brak 100% stabilności kolana, odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zgodnie z zaleceniem lekarza, wykluczone są też typowe prostowania na czworogłowe i uginania na dwugłowe.
Z góry, dzięki za szybkie odpowiedzi. Jutro zaczynam!
ROZGRZEWKA:
- rower stacjonarny
- stretching
- serie rozgrzewkowe
TRENING (3 x w tygodniu, choć wolałbym 4 lub nawet 5)
1. PRZYSIADY PRZY POMOCY SUWNICY SMITHA LUB MASZYNY - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE) - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ (HACK-MASZYNIE) - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru).
Przerwy pomiędzy seriami - 2 minuty.
Zmieniony przez - pawiel w dniu 2008-06-11 17:07:07
Krzysztof Piekarz
Bery89
