Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na ~~2500kcal.
Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,7g obliczenia za pomocą programu VITALmax.
I posiłek
mleko spożywcze 2% 100g
płatki pszenne 100g
jaja gotowane(2sztuki) 200g
32/20/77 / 620kcal
II posiłek
chleb mieszany słonecznikowy 100g
masło extra 20g
pomidor
sałata zielona
ogórek
jogurt morelowy 300g
21/26/78 / 630
III posiłek
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? )
ryż brązowy 100g
pomidor 200g
ogórek 100g
85/7/74 / 710kcal
IV posiłek
orzechy laskowe 60g
ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki
tuńczyk w wodzie 100g
52/38/5 / 571
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie :
Białko 10%%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 96%
Proszę o ocenę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 181
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 64
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~18
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna przez wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory siłownia 3x w tyg. przez pół roku. Teraz praca fizyczna 10h dziennie + rower 1h wieczorami.
Odżywianie : wcześniej zdrowe odżywianie bez szczegółowej diety
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : praca fizyczna 10h + 1h rower + rozciąganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak