Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)
2)po 20 min:
chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W)
nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W)
TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW
3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W)
4)Obiad:
Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W)
Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W)
Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W)
fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W)
5)po 60 min drugie danie:
zupa pomidorowa z ryżem 300ml (2,1g B, 2,4g T, 18g W)
6)podwieczorek:
Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)
jogurt z musli 250g (9,75g B, 6,5 g T, 41g W)
po jakimś czasie... orzechy włoskie 25g (4g B, 15g T, 4,5g W)
7)kolacja:
tuńczyk w wodzie 170g (35,7g B, 2,04g T, 0g W)
chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W)
margaryna Flora 30g (0g B, 18g T, 0g W)
8)na noc:
Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)
podsumowanie:
154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015)
dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg)
2,2g B , 1,3g T , 5,8g W
co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką skłonnością do mezo/endo
Zmieniony przez - chinczolex w dniu 2008-06-11 19:57:13