Przepalone mieśnie

Witam!

Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok.
Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu.
Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi.

Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem zaczal sie w domu,(zostalem zmuszony na taki trening przez pewien wypadek w ,ktorym zerwalem wiazadla i lekotke) gdzie dysponuj drazkiem i hantelkami ze zmiennym obciazeniem max 20 kg.
Trening jaki prowadzilem mial na celu powiekszyc biceps, tak zwane 3cm w miesiac czasu. Moja rozpiska wygladala nastepujaco:

Pon: Biceps Sroda: Barki, Biceps Piatek: Triceps Sobota: Biceps

Niestety,popełniłem błąd , zrobiłem biceps dwa dni pod rzad i zmienilem kolejnosc treningu. Niedziela, Poniedziałek. Mineły trzy dni, i dalej odczuwam taki dziwny bol w bicepsie i na zgieciu w rece. Jakbym nie mial sily, a jak napinam , jest takie dziwne uczucie , ktore ja osobiscie uwazam za przepalone miesnie. W lustrze tez mi sie wydaje troche jakby taki, dobrze bedzie tutaj pasowac slowo "Inny". Tak wiec kieruje moje pytania do was.HELP!

Jakies lekarstwo na przepalony miesien?

Prosiłbym także o jakies informacje ogolne na ten temat, badz tez zrodlo w , ktorym znajde jakies szczegolniejsze informacje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Normalnie siłownia, okresowo dom(hantelki, drazek)

Dieta: Wysokobiałkowa.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Białko i carbo.

Daj mięśniom odpocząć, odpuść sobie trening aż ból minie. W międzyczasie poczytaj o zasadach treningowych i nie katuj małego bicepsa 3x w tygodniu.

Po 1 cwiczyc cale cialo a biceps priorytetem to zaden priorytet,
biceps 1x w tyg 2cw po 4s i tyle,A lekarstwo dla ciebie to przerwa 1-2tyg od cwiczen.

Trenujesz tylko te partie ktore wrzuciles tutaj w tym pseudo planie? Napisz caly plan jesli to sa tylko wycinki z calosci , jesli to jest calosc to neistety tego planem nie da sie nazwac. Sluchaj piszesz ze trenujesz planem ktory ma dac 3 cm w bicepsie w miesiac. Ja znam taki ktory pomaga zdobyc 5cm w tydzien. Wrzuce linka i zobaczysz sam jak to dziala:
www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html


pozdrawiam

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo:

Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut rozgrzewki, machanie rekoma, nadgarstki, i seryjka hantelkami(malym obciazeniem)

Plan treningowy:
Pon: Wolny
Wtorek: Klatka\Triceps
Sroda: Nogi\cwiczonka na motylki\kaptury
Czwartek: Barki\Biceps\Plecki
Piatek: Wolny
Sobota:Klatke\Triceps
Niedziela:Barki\Biceps\plecki
Na koniec kazdego treningu przedramiona.
Trening na mase. Serie robione tak zwana piramidką. Przykład: Klatka. 4 serie 12,10,8,6(Ostatnia juz z pomoca kolegi)
Cwiczenia staram sie zmieniac, nie robic ciagle tych samych.

Do tego dochodzi dieta wysokobialkowa, przyklad:
Sniadanie: Shake Mleko Banan Bialko.
Drugie sniadanie: Jajeczniczka z 2 jajek, twarog chudy i pomidor.
Trzecie sniadanie: Owoc i yoghurt.
Obiad: Rollo z miesa z kurczaka.
Posilek przed treningowy: Ryz, warzywa, piers z kurczaka.
Posilek po treningowy: Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza.
Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem.
Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu)
No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo.
Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda)

Pozdrawiam.