DIETA I SUMPLEMENTACJA!!! POMOCY!!!

Witam wszystkich. Mam 17 lat i zacząłem właśnie 1 cykl na kreatynie. Zależy mi na jak najszybszym wzro.ście masy. Do kreatyny stosuję glukoze i chciałbym stosować też odżywke typu gainer, bo moje zajęcia pozwalają mi tylko na dietę 3-posiłkową:

ok. 8.00

płatki owsiane (ok. 200g) z rodzynkami (ok.50g) i mlekiem
3 jajka

ok. 15.00

ryż 125g
mięso, najczęsciej jest to filet piersi kurczaka, nie wiem jak to jest wagowo, zwykle 1,5 piersi

ok.19.00 - 20.00

tu są kanapki, ok. 5 sztuk, czasem jakieś ryby w puszce itp. Aha, kanapki z szynką, twarożkiem, na wierzch pomidor czy ogórek.

Moja suplementacja to 2x 5 tabletek monohydratu kreatyny firmy Trec + ok. 20-30g glukozy. Do tego chcę wziąć odżywkę typu gainer. Proszę o szybkie porady! Jaka ma być odżywka do takiej diety i jak ją dawkować, czy może MUSZA byc jakies zmiany w diecie? z góry wielkie dzięki

Ściągnij sobie kalkulator Vitalmaxa i wklep to co tutaj napisałeś, zobaczysz jakie masz braki (a na pewno masz) poszczególnych składników. Myślę, że z bez odżywki typu Gainer to sie nie obędzie, może będziesz musiał dokupi osobno jeszcze białko.

Przede wszystkim nie je się 3,a.e co najmniej 5 razy dziennie

ilosc posików ma mniejsze znaczenie niż dostarczenie odpowiedniej ilosci kcal, efekty można obserwowac też przy trzech odpowiednich posiłkach,


do autora

nie oczekuj za wiele po kretce na takiej diecie, glukoza niepotrzebna, jedzenia tyle jak dla pigmeja,
poczytaj podwieszone posty i postaraj sie troche lepiej z tą dietą

zdr