Dieta + ćwiczenia do oceny.

Witam serdecznie.
Piszę tego posta w intencji mojej dziewczyny:)
Wiek: 20 lat, Waga: 83kg.
Cel: redukcja.
==== Dieta ====
== I śniadanie (ok 8:00)
- 2 kromki ciemnego pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów.
- serek homogenizowany, odtłuszczony, naturalny.
- ew. płatki owsiane w jogurcie naturalnym (250ml).
- ew. jajecznica z 3 jajek (bez smażenia na tłuszczu - teflon).
- herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml
== II śniadanie (ok 11:00)
- owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko)
- jogurt naturalny
== przekąska (ok 13:30)
- 1 szt. Nestle Fitness
== obiad (ok 15:20)
- ryż brązowy 75 gram
- filet z piersi kurczaka (gotowany)
- ew. filet rybny (panga lub łosoś, na parze, bez panierki)
== podwieczorek (ok 17:30)
- jogurt naturalny
== kolacja (ok 20:45, chodzimy spać ok 22:15)
- 2 kromki ciemnego pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów.
- chuda wędlina,
- ew. plasterki pomidorów lub ogórków.
- herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml

W ciągu całego dnia, wypija 1.5l wody niegazowanej, z dużą zawartością minerałów (np Muszyna)

==== Trening ====
7:15 - 30-45min, rowerek stacjonarny 70%-80%HR (codziennie)
18:00 - 30-45min, rowerek stacjonarny 50%-60%HR (w dni bez sztangi)
16:15 - przysiady ze sztangą (5kg obciążenia (2x2.5), 8kg sztanga), 4 serie po 10 przysiadów (przerwa 30sek). [chce zrzucić szybciej tłuszczyk z ud] <- ćwiczenia ze sztangą co 2 dni

Co o tym sądzicie?

Dieta cinka niestety, ale kto wie ???
Poczytaj forum i pomysl, co mozna tu o tym mylec ?
Dlaczego tak malo cwiczen ze sztanga ??? Nie ma co sie bac, daj normalny trening silowy na wszystkie partie i doloz bialka do diety, a cos sie da zrobic.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-12 19:59:33

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-12 19:59:57

Czy ja wiem czy taka cienka? :/ Jeżeli chodzi o białko to chyba najlepiej dodać kilka ugotowanych jajek (białko) do diety przed treningiem? A co do ćwiczeń siłowych to nie chce żeby moja kobieta zbytnio się forsowała :> 0.5-0.8 kg/tydzień redukcji będzie w sam raz

Dieta faktycznie beznadziejna :)

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68 ) i ułóż według niego tą dietę. Możesz do tego użyć dziennik posiłków VitalMax, jest o wiele lłtwiej niż tak z głowy, na prawdę polecam. (link jest w tematach podwieszonych)


OT: Jeżeli dieta jest beznadzieja, to mógłbyś go naprowadzić co zmienić, co dodać.

Dieta - do poprawy; brak wyliczonego zapotrzebowania; chociażby węgle na noc świadczą o tym, że dieta jest delikatnie mówiąc niedopracowana.
Trening. Nie bardzo rozumiem sensu drugiego rowerka (18:00) i to jeszcze z HR 50%
Przed porannym rowerkiem radziłbym jakiś antykatabolik.
Reszta treningu - do poprawy. Jeżeli decydujemy się na siłowy to rozwijamy WSZYSTKIE mięśnie a nie tylko jedną partię. Przy dobrze dobranych ćwiczeniach ogólnorozwojowych o odpowiedniej intensywności Twoja dziewczyna na pewno się nie przeforsuje.
Mitem jest stwierdzenie, że ćwicząc daną partię mięśni pozbywamy się tłuszczu wokół tej partii.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-06-14 08:32:24