Rozpiska do sprawdzenia !

Witam! Proszę o sprawdzenie rozpiski.Dane są w profilu

I dzień
Klatka:
1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2
2.Sztangielki skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12/12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8
Przedramię:
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max

II dzień
Plecy
1.Pociąganie się na drążku 4x10
2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8
3.Francuzkie sztangielką 12/12/12
4.Pąpki na poręczach 3x max

III dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Bokiem w górę w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i sila klaty

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nic :) czasem cos porobie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa ławka,sztangielki,sztanga,

Dieta: ++++++ jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: skoljoza

Zażywane suplementy: po wakacjach na zime cos wezme

I dzień
Klatka:
1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2
2.Sztangielki skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12/12
Biceps:2cw po 4s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12chwyt mlotkowy
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8wywal
Przedramię:
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max

II dzień
Plecy
1.Pociąganie się na drążku 4x10
2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8mc
Triceps2cw po 4s
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6wywal
2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8
3.Francuzkie sztangielką 12/12/12wywal
4.Pąpki na poręczach 3x max

III dzieńnajpierw nogi pozniej barki
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal
4.Bokiem w górę w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
prostowanie nog siedzac
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x 10

kolega juz poprawil
ja bym zostawil 4 cw na barki
bo to dziwna grupa miesniwa przesun tylko podciaganie sztangi do brody jako ostatnie cwiczenie

Ja bym polecal FBW lub HST, a jesli koniecznie split to partia 2 razy na tydzien

zdr.