Przyrost masy mięśniowej

Cześć,
mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności specjalistów w tej dziedzinie. Chodzi mi głownie o klatkę, motylki i barki.

zglos sie do dzialu odzywianie...

bialka gainiery i bulkki to uzupelnienie diety ,ktorej nie masz pewnie wcale ....

po jakims czasie jak Ci silka nie zbrzdnie .. wez sobie supelki ;P

Ja pierdziele dlaczego oni zawsze idą do tego działu???

Po ćwiczenia do działu TRENING

po jedzenie do działu ODŻYWIANIE


...