Cd koszmaru układania diety... Sogi za pomoc ;)

Waga: 75 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 16 lat
Współczynnik aktywności: 1.2

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie postu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od takiego zapotrzebowania zacznę

Problem polega na tym ze chce zacząć z bilansem zerowym i nie za bardzo wiem co wpisać w w/w kalkulatorze w rubryce moim celem jest. Są 3 możliwości(w każdej z nich w rubryce + i - wpisane jest 0 kcal):

a)wybieram wzrost masy(stawiam 1) ->
Białko 150g i 2g/1kg masy ciała
Tłuszcze 97.5g i 1.3g/1kg masy ciała
Węglowodany 171g i 2.3g/1kg masy ciała

b)stawiam 0 w rubryce wzrost masy i redukcja ->
Białko 135g i 1.8g/1kg masy ciała
Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała
Węglowodany 236g i 3.2g/1kg masy ciała

c)wybieram redukcje(stawiam 1) ->
Białko 150g i 2g/1kg masy ciała
Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała
Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała

Która wybrać

Ja myślę, że B i obserwować, ew. potem zamienić na C
A źle coś nie zrobiłeś ? Wyszło z Vitala 2.3 g węgli na masie ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 18:08:24

Wyszło dokładnie tak jak napisałem Z tym że przy plusie postawiłem 0 kcal a jak zmienię na inna wartość to ich ilość maleje Ale skoro chce być na bilansie zerowym to jest inne wyjście obliczeń?

Pomoże ktoś? Waham sie między c) i b). Nie wiem z czego w mojej sytuacji zrezygnować z białka czy węgli