Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5582
Witam
Przygodę z siłownią zacząłem 5 miesięcy temu ćwicząc w domu i od jakiegoś czasu zauważyłem ze mam jedną łydkę grubszą (prawą od lewej) o 2,5 cm
Co powinienem zrobić aby to wyrównać ??
ćwiczę 4 razy w tygodniu i zawsze do każdego dnia dodaję jakieś ćwiczenie na nogi
Niedziela - przysiady z sztangą na barkach
Wtorek - prostowanie nóg w siadzie
Czwartek - uginanie nóg w leżeniu Piątek - wspięcia na palcach
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
plan co rozpisales na nogi jest ok, a co do lydki to nie ma czegos takiego jak idealna symetrycznosc, tak samo jak i biceps jeden wiekszy 2 mniejszy, nie masz sie czym przejmowac to normalne.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
dopiero przeczytalem uwaznie, 4x w tyg po jednym cwiczeniu na nogi? niee, plan mozna ulozyc bez problemu na 2-3 dni wiec czas jakos by sie znalazl, to co napisales to na jeden dzien i mozna jeszcze dodac barki po nogach, jesli split.FBW to bedzie dobre rozwiazanie.
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
By maksymalnie pobudzic lydki do rozwoju.
Musisz uderzyc w trzy (wlasciwie wirtualnie w 4 rejony).
Soleus - min w wspieciach na palce siedzac gdy kat jest 90 st.
Miesnie piszczelowe - np wspiecia na piety stojac ze sztanga
Miesnie lydek - 4 serie wspiec na palce - atakuj glownie lewa i prawa. Rozpocznij od ulozenia stop rownoleglych, natepnie, do wewnatrz, potem do zewnatrz i dobij seria znow rownolegla.
Jesli od dawna nie zmieniales wspiec - wybierz osle wspiecia.