Kiedy zacząć spalanie tłuszczu/odchudzanie?

Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak:

czerwiec, lipiec - trening
sierpień - wakacje, więc treningu brak
wrzesien, pazdziernik, listopad - trening
grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak
styczen, luty - trening
marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji
maj, czerwiec - trening


na początku robilem 2-3 miesiące ACT, pozniej split.

no i tu mam pytanie - jeśli chcę "wyrobić się" na wakacje 2010, ewentualnie 2009 - kiedy musiałbym zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to nabranie wagi do 70kg (teraz ważę tyle wieczorem po solidnej porcji jedzenia w ciągu dnia), a chcę żeby była to moja normalna waga


W razie konieczności, mogę wrzucić kilka zdjęć.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67-70

Wzrost : 173

Obwód klatki : 90

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 82

Obwód uda : 53

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15%

Aktywność w ciągu dnia : różnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu

Odżywianie : odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, obiad to co mama ugotuje (;)), kolacja roznie - platki, czasem jakas salatka. slodycze to roznie, raz tydzien nic, a raz w dzien kostka czekolady, ze 2 batoniki. ogolnie mowiac - brak diety

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ostatnio drobna kontuzja dolnej częsci pleców - teraz staram się ograniczać ćwiczenia obciązające plecy, np. MC

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3 razy w tygodniu (pon sr pt)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety : brak

To zależy od wielu czynników, póki co rób mase, bys miał z czego tę redukcję zrobić.

Cel masz mało ambitny, do 70kg z tej wagi, którą masz obecnie bez problemu powinieneś skoczyć w 2-3 miesiące,
a czy będzie co redukować, okaże się gdy już cel osiągniesz.

pzdr/