Fbw do oceny

Przeczytałem troche o fbw i spróbuje go ćwicze 6miesięcy proszę o ocene

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francukie leżac 10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8
-podcianie na drązku 2xmax
Nogi:
- Hack przysiady 10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki:
-
Tricepsy:
- prostowanie ramienia z hantlą 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Skłony "dzień dobry"10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10

Kurde teraz jak tak na to popatrzyłem no niewiem niechce mi się wierzyć że to jest lepsze niż split bo wydaje mi się że to jest za mało?Niech się wypowiedzą o jego skutecznosci ci którzy go stosowali z podobnym stażem do mnie?

wypełnij ankiete a będzie łatwiej Ci odpowiedzieć

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-17 19:13:16

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 174

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : ok.6miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowy sprzęr

Dieta : Jest z drobnymi uchyleniami

Przeciwskazania medyczne : Niema

Zażywane suplementy :Mono+nitro II

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10 10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francukie leżac 10/8 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8 10/10
-podcianie na drązku 2xmax
Nogi:
- Hack przysiady 10/8 przysiady ze sztangą trzymaną zza karku
- Uginanie nóg w leżeniu 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki:
- ???
Tricepsy:
- prostowanie ramienia z hantlą 12/12 ja bym dał pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Skłony "dzień dobry"10/8 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 ja bym dał uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy

i daj coś na łydki

kolejność- nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki


Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-17 20:09:25

No i na barki w wersji 2 wymyśl jakieś ćwiczenie, najlepiej podciąganie wzdłuż tułowia chyba

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-17 20:12:37

jeśli już podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to połowiczne

A dodatkowo uważaj na połączenie siadów z ćwiczeniami stricte na prostowniki grzbietu jeśli będziesz odczuwał dyskomfort lub ich przeciążenie to wywal dzień dobry

pozdro

Kurde teraz jak tak na to popatrzyłem no niewiem niechce mi się wierzyć że to jest lepsze niż split bo wydaje mi się że to jest za mało?Niech się wypowiedzą o jego skutecznosci ci którzy go stosowali z podobnym stażem do mnie?

Czasem mniej , znaczy wiecej .