solomir
1 .WIEK: 22 lata
2 .WAGA: 73 kg
3 .WZROST: 180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 32 cm
-Klata: 96 cm
-Udo: 59 cm
-Talia: 77 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: ok 3 miesiące pewien czas temu. Zaprzestałem, gdyż w tym czasie intensywnie pływałem i się przetrenowywałem. (przynajmniej tak to odczuwałem)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost siły i wytrzymałości przy możliwie małym przyroście masy.
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp HMB Mega Caps (wiem, że wiele osób na tym forum uważa hmb za placebo ale ja naprawdę czuję, że działa. Zwłaszcza odczułem jego brak przy pływaniu). Gainer MCT z Olimpu (po intensywnych treningach, czasem jako substytut posiłku przed treningiem )
8 .POZIOM BF%: hmm nie wiem i nie mam fotek, ale wystarczy spojrzeć na wzrost, wagę i obwód pasa :P poziom bf będzie mały ;)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik jak się patrzy ;)
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
oj nie pamiętam ale mało tego było
11 . Czy masz dietę?
NIE (ale po sesji egzaminacyjnej planuję przeszukać to forum i ułożyć coś sensownego)
12. PYTANIE :
Szukam porady odnośnie zalecanych suplementów do przyrostów siły i wytrzymałości przy intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Od lipca czeka mnie intensywne pływanie i bieganie, uzupełniane ćwiczeniami możliwymi do wykonania w domu (standard pompki itp. z treningu domatora). Chcę się podszkolić w pływaniu, a także rozwinąć siłę i wytrzymałość, ponieważ po przerwie wracam do sztuk walki. Od września zapisuję się na ju-jitsu, wcześniej ćwiczyłem karate kyokushin przez 2 lata, miałem też lekki kontakt z judo. Interesuje mnie także suplementacja przy połączeniu ju-jitsu, z bieganiem, pływaniem i domowym treningiem.
Po przejrzeniu forum ja bym zrobił tak:
- lipiec
a) kreatyna - kre-alkalyn lub cm3 (z tego co ludzie piszą przyrosty masy małe - wiadomo nie u wszystkich
)}
b) hmb - mega capsy z olimpu
- sierpień
a) hmb - jw
b) bcaa - jeszcze nie wiem jakie może Wy mi coś doradzicie? Chodzi o to żebym kreatyne mógł czymś zastąpić na 4 tygodnie, myślałem o bcaa co Wy na to?
- wrzesień
znów kreta jak wyżej + hmb
Co Wy na to? Może być? Ew. co byście zmienili lub jak ulepszyli taki plan?
P.S.
Jak pisałem wyżej za dietę się wezmę jak znajdę czas. Aha bieganie jest to bardziej wytrzymałościowe a pływanie bardziej szybkościowe.
2 .WAGA: 73 kg
3 .WZROST: 180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 32 cm
-Klata: 96 cm
-Udo: 59 cm
-Talia: 77 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: ok 3 miesiące pewien czas temu. Zaprzestałem, gdyż w tym czasie intensywnie pływałem i się przetrenowywałem. (przynajmniej tak to odczuwałem)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost siły i wytrzymałości przy możliwie małym przyroście masy.
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp HMB Mega Caps (wiem, że wiele osób na tym forum uważa hmb za placebo ale ja naprawdę czuję, że działa. Zwłaszcza odczułem jego brak przy pływaniu). Gainer MCT z Olimpu (po intensywnych treningach, czasem jako substytut posiłku przed treningiem )
8 .POZIOM BF%: hmm nie wiem i nie mam fotek, ale wystarczy spojrzeć na wzrost, wagę i obwód pasa :P poziom bf będzie mały ;)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik jak się patrzy ;)
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
oj nie pamiętam ale mało tego było
11 . Czy masz dietę?
NIE (ale po sesji egzaminacyjnej planuję przeszukać to forum i ułożyć coś sensownego)
12. PYTANIE :
Szukam porady odnośnie zalecanych suplementów do przyrostów siły i wytrzymałości przy intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Od lipca czeka mnie intensywne pływanie i bieganie, uzupełniane ćwiczeniami możliwymi do wykonania w domu (standard pompki itp. z treningu domatora). Chcę się podszkolić w pływaniu, a także rozwinąć siłę i wytrzymałość, ponieważ po przerwie wracam do sztuk walki. Od września zapisuję się na ju-jitsu, wcześniej ćwiczyłem karate kyokushin przez 2 lata, miałem też lekki kontakt z judo. Interesuje mnie także suplementacja przy połączeniu ju-jitsu, z bieganiem, pływaniem i domowym treningiem.
Po przejrzeniu forum ja bym zrobił tak:
- lipiec
a) kreatyna - kre-alkalyn lub cm3 (z tego co ludzie piszą przyrosty masy małe - wiadomo nie u wszystkich
)}
b) hmb - mega capsy z olimpu
- sierpień
a) hmb - jw
b) bcaa - jeszcze nie wiem jakie może Wy mi coś doradzicie? Chodzi o to żebym kreatyne mógł czymś zastąpić na 4 tygodnie, myślałem o bcaa co Wy na to?
- wrzesień
znów kreta jak wyżej + hmb
Co Wy na to? Może być? Ew. co byście zmienili lub jak ulepszyli taki plan?
P.S.
Jak pisałem wyżej za dietę się wezmę jak znajdę czas. Aha bieganie jest to bardziej wytrzymałościowe a pływanie bardziej szybkościowe.
'To fight like a champion you need to train like a champion.'
Krzysztof Piekarz
hpnx7300
Gandziamen
biernol
a jeśli chodzi i jabłczan wzięło się to z osobistych doświadczeń 
