obecnie jem:
- platki owsiane 100g
- mleko 400g
- rodzynki 90g
wydaje mi sie ze mam za malo weglowodanow, mozecie mi cos doradzic? problem w tym ze to pierwszy posilek i w dodatku przed treningiem
2 drugie pytanie w sprawie ilosci posilkow, jestem w stanie dostarczyc wszystkie skladniki w odpowiedniej ilosci podczas 4 posilkow dziennie, czy nie powinno ich byc wiecej?