Kolejny plan do oceny ;)

Cel : Masa
Piorytet : Klatka i plecy

cwicze wedlug schematu:

Pn - Trening
Wt - Trening
Sr - Wolne
Cz - Trening
Pt - Trening
so - Wolne
Nd - Trening

Dzien I

Klatka, biceps i brzuch

Klatka
1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej
2. Pompki szeroko 4x na taboretach

Biceps
1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x
2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x

Brzuch
1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x
2.Spiecia brzucha 4x

Dzien II
Plecy + nogi + brzuch

Plecy
1.Podciaganie na drazku nachywtem 4x
2.Babka 4x
3.Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x

Nogi
1.Przysiady
2.Wpięcia na palcach

Brzuch
1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x
2.Spiecia brzucha 4x

Dzien Przerwy
I przez dwa kolejne dni to samo co wyzej.
Dzien Przerwy

Dzien III

Miesnie naramienne
1.Pompki wąsko. 3x
2.Unoszenia sztangielek przed siebie 3x
3.Unoszenia sztangielek bokiem 3x

I to by bylo na tyle. Dodam ze nie jest to dla mnie jakis olbrzymi wysilek :D Mam nadzieje ze tym razem dobrze mnie ocenicie xD











Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-20 14:21:03

Bezsensu mając takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-20 14:41:53

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-20 14:43:15

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba.

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45

4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 20

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

To ^^^ jes mój plan, teraz go zmodyfikuj i się zobaczy co dalej.

Czuje jakies takie wewnetrzne fe jak patrze na ten plan, sory. Nie wiem za bardzo tez czemu ale pierwsza rzecz ktora mnie gryzie w oczy to niedziela. Won z treningiem daj wolne

Czuje jakies takie wewnetrzne fe jak patrze na ten plan, sory

Bo on jest do bani. Powinien zacząć od ACT, nie od splita.

Tr3sik odezwij się, będziesz ćwiczył tym ACT, czy co?

EDIT:Roboute, a mnie najbardziej gryzie to że robi podstawowe błedy, czyli łaczy dwie duże partie na jednym treningu nogi + plecy. Nie ćwiczył i odrazu do splita, to też nie dobrze. Tr3sik, nie jesteś na tyle doświadczony by tak zmęczyć mieśnie, by musiały się regenerowć cały tydzień, zrozum.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-20 17:17:52