Plan na mase do oceny

Cześć
Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej.

Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12 10 8 6 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6
2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Wtorek
Grzbiet
1PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:10 x3
2 .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 6
4 ."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 6
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20x4
.SKŁONY BOCZNE20x4
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 20x4


Piątek
Biceps
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 6
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 8 8 6

mięsnie naramienne
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 6
3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3

Sobota
nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12 10 8 6
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 10 x4
3GINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6
.4WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4
przedramię
1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa
2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa
Pozdrawiam

Ankieta- czerwony temat u gory.


pozdrawiam