Prosze o ocene planu

Witam
Na siłowni cwicze 8 miesięcy i od poczatku cwicze planami FBW. Teraz chce cwiczyc splitem.
Wiek 17 lat


Pn i czw.
Nogi
1) przysiady ze sztangą 10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 10/8/8
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem 4 serie
Plecy
1) martwy ciąg 10/8/6
2) wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6
3) podciaganie na drazku 3 serie max
Biceps
1) uginanie ze sztangą 10/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10


Śr i sob.
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
2) unoszenie hantli w staniu 10/10/10
3) szrugsy 3x12
Triceps
1) wyciskanie wąsko 10/10/8/6
2) francuskie wyciskanie leżąc 8/10

Taki plan jest dobry ?Czy lepiej bedzie cwiczyc 3 dni w tyg. plecy/tric, klata/bic,nogi/barki ?

JA bym dał 3 dni treningowe bo przechodząc z FBW na splita dużo większa intensywnośc treningowa się pojawia na każdej sesji więc 3 dni będzie spoko

wrzuć tutaj

pozdro

Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony.
Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ?
To jest plan 3 dniowy
Pn
Plecy

1) martwy ciąg 12/10/8/6/8
2) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6
3) drazek 4 serie

Triceps
1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6
2) francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8
3) pompki w podporze tylem 2x10

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6
3) rozpietki 3x8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10
3) w podporze o kolano 10/8

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem- 4 serie
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/8/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie /10/10/10
4)szrugsy12/12/12/12

Bo plan który podałes wcześniej jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady

Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac mniej serii na tricka

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:45:44

To jak radzisz zrobic? Pozostac przy tym planie 4 dni w tygodniu czy zmienic na ten 3 dni w tyg. Tak zeby nie zmarnowac kreatyny :)