Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest teraz. Co do podnoszenia to nie mam drążka, a ogólnie podnoszenie idzie opornie mi.
Zestaw A:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s x 12pow klata
2.
Przysiady ze sztangą na barkach- 3s x 12pow nogi
3. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow grzbiet
4. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s x 12pow barki
5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps
6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps
7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki
8. Na brzuch?? Brzuszki 20x 3s?
Zestaw B
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12pow x 3 - klata
2. Prostowanie nóg w siadzie 12pow x 3- nogi
3. Uginanie nóg w leżeniu- 3s x 12pow - nogi
3. Wiosłowanie sztangą- 2 x 12pow - grzbiet
4. Martwy ciąg 3x 12pow -grzbiet
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s x 12pow barki
6. Uginanie ze sztangielką młotkowo 3s x 12pow biceps
7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow triceps
8. znów coś na brzuch tylko nie wiem... może podnoszenie nóg do góry w leżeniu;)? 20pow x 3 brzuch
Taka kolejność by mi odpowiadała aby klata była na początku a później kolejno nogi, plecy, barki i ramiona. Teraz jest ok, dobre ćwiczenia?