Dieta do oceny i poprawki

Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki .



7.30- sniadanie
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 100g
Jaja kurze całe 60g

10.30- II sniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Ser twarogowy chudy 100g
Tran 15g
Jabłko 120g

15.00- Obiad

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 10g


17.30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 30g


19.30- Kolacja

Twaróg póltlusty 150g
Jaja kurze całe 120g

.30- sniadanie
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 100g
Jaja kurze całe 60g

OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś.

10.30- II sniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Ser twarogowy chudy 100g
Tran 15g
Jabłko 120g

Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa.

15.00- Obiad

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 10g

To przed treningiem ? Jak tak, to oliwa i banan zbędne.

17.30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 30g

Po treningu ? Jak tak do daj ryż biały + kurczak + banan.


19.30- Kolacja

Twaróg póltlusty 150g
Jaja kurze całe 120g

Daj sam twaróg + oliwa i warzywa.

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-20 17:27:42