bolące nadgarstki i dłonie

Wykonuję prace, które obciążają moje nadgarstki, w ogóle całe dłonie, po pracy dłonie mam spuchnięte-jak bochnu chleba/ Mam bardzo szczupłe nadgarstki, nie mam czasu na jakieś ćwiczenia, dawniej ćwiczyłem, to nic nie dało.
Czy walczyć z bólem i jakoś to przejdzie, czy czymś się wspomóć?
Ewentualnie jakie maści, kremy, itp. Proste ćwiczenia też wchodzą w grę, ale nie za bardzo mam ochotę na jakiekolwiek ćwiczenia po pracy, jestem skonany.