jak spalic te boczki

Witam !
Oto link do fotki http://images32.fotosik.pl/295/74aeb9b58ba6f497med.jpg

Co o tym sądzicie co polecacie żeby pozbyć się tych przeklętych boczków.Ćwiczę juz ok 3 miesięcy i jak widać ,jest trochę lepiej. Ale nie widać zeby mniej było samego tłuszczu. Nie mam konkternej diety dlatego pytranie do was. Czy bez diety moge to jakoś :zgubić czy tez nie" jeśli tak to gdzie szukać pomocy..Kto byłby tak miły i pomógłby mi z tym! .Pozdrawiam.. Mile widziane komentarze nawet te przykre i prawdziwe!

Zmieniony przez - gorek1985 w dniu 2008-06-22 23:25:43

Wydaje mi sie ze najlepszym sposobem na pozbycie sie tluszczu jest jakikolwiek wysilek fizyczny, np bieganie. Po 30 minutach intensywnego biegu zaczynamy spalac tkanke tluszczowa. w miedzyczasie ksztaltujemy sobie nie tylko miesnie brzucha ale takze pozbywamy sie celulitu na posladkach ;)

Dieta light:
0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety
2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji
4. Rezygnujesz ze słodyczy i napojów gazowanych jak masz słabą silną wolę, to kup chrom
5. źŹródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum
6. Dodajesz tłuszcz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu, orzechów, etc
7. Lekki deficyt kalorii z diety, bądź większy wysiłek fizyczny (aeroby, interwały, HIIT, etc. 3 razy w tygodniu)

W pasie powinno ubyć kilka centymetrów. Tłuszcz schodzi z całego ciała. Kwestia czasu...

2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji

podaj proszę linka- dlaczego nie, albo w skrócie wytłumacz. dzięki

To nie jest "dobre" źródło białka. Są lepsze.
W diecie węglowodany powinny pochodzić z polisacharydów (skrobia, glikogen). Mleko zawiera znaczne ilości dwucukrów (laktozy).
Poza tym może prowadzić do biegunek i wzdęć, przy nietolerancji, ale to kwestia indywidualna.