Dieta wysokobiałkowa do poprawki. Sogi!

Witam!

Proszę o pomoc w poprawianiu poniższej diety, gdyż wyszło mi za dużo węglowodanów i troszkę za dużo białka ok 2,3g/kg masy. Cele to:
Zapotrzebowanie: 2160kcal
B: 150g - 2g na kg masy
W: 171g - 2,3g na kg masy
T: 97.5g - 1,3g na kg masy

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posiłek godz. 18.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
Dać jakieś suple czy normalny posiłek i jaki on ma być?


6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Pozdro.

pom1 to to nie jest dieta wysokobiałkowa a po 2 to jest kiepska. nie bede teraz liczył czego powinno byc ile, wlejam diete i napisze jakich produktów nie powinno byc a jakie byc powinny o danej porze dnia
1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2% - wyjazd ( woda ) no chyba z sie nie obejdzisz to zmniejsz chociaz do 250...
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki - wyjazd - no chyba ze sie nie obejdziesz) ale lepiej świeża marchewka
- mały banan ( lepiej sobie dodaj rodzynki do płatków

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka - wyjazd(prawdziwe mieso a nie prztwory
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego - lepiej biały niz zółty
- 10g masła - wyjazd (zastąp oliwą albo innym zdrowym tłuszczem)
- sałata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posiłek godz. 18.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna - mozesz sobie darowac
- 30g orzechów ziemnych niesolonych - wyjazd - okołotreningowo nie jemy tłuszczy

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
Dać jakieś suple czy normalny posiłek i jaki on ma być?

Normalny posiłke. zaraz po treningu banan ze śniadania pózniej posiłek podobny do tego przed treningiem. ew. daj rybe zamiast miesa


6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek - nie koniecznie

Ogolnie nie jest źle. dodaj supl. o3 + zdrowe tł z orzechów i nasion. do tego unikaj chemi i przetworów miesnych. jedz raczej duszone niz smazone i pilnuj godzin posiłkow.

sprawdzałem troch na szybko wiec prosze o ew. poprawki kolegów z SFD. Ale mysle ze sie nie pomyliłem:P
pozdro!:)