proszę o pomoc w doborze treningu.

Witam wszystkich serdecznie.
To mój pierwszy post na tej stronie ale odwiedzam ją regularnie od dłuższego czasu.
Zwracam się do więc z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki.
Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy.
Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej.
Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi bo tylko 4kg
to jestem zadowolona bo jednak jakoś jestem szczuplejsza i wogóle lepiej się czuje.
Ale może mógł by mi ktoś pomóc dobrać ten trening tak aby uzyskiwać optymalne efekty.Głownie zależy mi na odchudzeniu całych rąk i brzucha.
Dodam jeszcze że zaleźy mi na ćwiczeniach które mogłabym wykonywać w parku czy w domu np: z hantelkami.
Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję.
Macingrit

Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: ogólne odchudzenie

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: bieganie,rolki,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: Stosuję sie do 10-ciu przykazań.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Wiesz. Skoro juz Ci troche wagi poleciało i teraz jest zastój to trza by się trochę bardziej przyłożyć do diety


Co do ćwiczen - dobrym rozwiazaniem bylby jakis plan ACT 3x w tyg. Samymi hantlami itd starczy. Do tego biegi.

Biegasz już długo więc kondycha pewno jest - próbowałaś HIIT?

Wpisz w wyszukiwarce - jest to efektywniejsze narzędzie do zrzucania balastu.