PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10
Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8
Pompki na poręczach 3s po maxx
Rozpiętki głową do góry 3s 8-10
Triceps sciąganie wyciągu górnego 3s 8-10
Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc oburącz 3s 6-8
Wypychanie sztangielek w opadzie do tyłu 3s 8-10
Sroda: Plecy+Biceps
Przyciąganie linki w siadze płaskim 3s 8-10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s 8-10
MC 4s 6-8
podciąganie sztangielek w opadzie tulowia opierając sie o ławke 3s 8-10
uginanie sztnagielek chwytem młotkowym 3s 8-10
uginanie oburącz z sztangą nadchwytem 3s 8-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 3s 6-8
Piątek: Nogi+Barki
Przysiady 3s 8-10
prostowanie nog na maszynie 3s 8-10
Uginanie nog na maszynie 3s 8-10
Wykroki 3s 8-10
Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 8-10
Podciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 6-8
wznosy na bok sztangielek 3s 6-8
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a tutaj masz gotowe plany,wybierz sobie FBW i do dziela
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Pozdrawiam i daje sog'a
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
No i dieta rzecz najważniejsza.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-24 23:12:15
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-8
- wioslowanie hantla 2s 8-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 8-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 8-10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10
- podciaganie 2s max
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 8-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 8-10
Plecy:
-martwy ciag 2s 6-8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 8-10
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s (jak to wygląda?)
-Podciąganie sztangi 2s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
Triceps:
- sciaganie linki 2s 8-10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 8-10
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.