Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;]
Moja dieta -
Ilość białka [g] 200
Ilość węglowodanów [g] 150
Ilość tłuszczu [g] 200
Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek
wielonienasyconych 33% - olej lniany
nasycony 33% - mięso, ser półtusty, troszke sera żółtego.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3300kcal
Posiłek 1
Jajecznica 3 - 4 jajka
-sałata , pomidor, ogórek
-omega-3 1 g
-oliwa z oliwek
Posiłek 2
-Schab
-Brokuły
-olej lniany
-omega-3 1g
Posiłek 3 - przed treningiem
- kurczak
- Ciemny ryż
Posiłek 4 po treningu
-Ziemniaki lub biały ryż
- Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ??
- Kalafior.
Posiłek 5
-Makrela / Karkówka / kurczak/
- Jakieś warzywa
-Olej lniany, troche oliwy z oliwek
Posiłek 6
-ser półtusty ( może być tłusty ??
-oliwa z oliwek