FBW do poprawy

Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny.
Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp.

A.
PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem )
NOGI Prostowanie ud 5 s
BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia)
KLATA Poręcze pochylony do przodu ( jak będzie trzeba to z ......obciążeniem )
TRICEPS Francuskie 3 s
BICEPS Uginanie 3 s

B.
PLECY Wiosło jednorącz 5 s
NOGI Zginanie ud 5 s
BARKI Wznosy boczne 5 s
KLATA Poręcze pochylony do przodu ( jak będzie trzeba to z ......obciążeniem )
TRICEPS Francuskie 3 s
BICEPS Uginanie 3 s

Teraz tak:
- Wiem że na nogi powinno być przysiady, ale nie będę dysponował ciężarami , dojdzie jeszcze na nogi trening plyomeryczny w inny dzień.
- Grzbiet robię razem z brzuchem po każdym treningu
Parę pytań
- Na Plecy lepsze wiosło (B) czy drążek (A) czy raz tak raz tak (tak jak jest) ?
- A co z kapturami i przedramieniem ? wcisnąć je gdzieś , czy dać może jako trening taki szybki w osobny dzień (albo przed wytrzymałością ) ?
- Dobrze mam proporcje w seriach (bo mi się jakoś nie podobają
KLATA,PLECY,NOGI,BARKI - 10 s w tygodniu
BICEPS,TRICEPS - 6 s w tygodniu
Może na barki dać 8 żeby tak proporcjonalnie było ?
- za któreś barki mogę wstawić jeszcze wyciskanie na barki, jednorącz.

Z góry dzięki
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-24 23:20:20

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-24 23:58:56

i jak da się coś z tego zrobić , czy niema sensu robić fbw bez przysiadów , mc , wyciskania i wziąć się za splita ?

jak da się coś z tego zrobić ,
nie da sie...
czy niema sensu robić fbw bez przysiadów , mc , wyciskania i wziąć się za splita ?
FBW bez tych cw - nie jest FBW. A split bez tycvh ćwiczen to już wogóle klęska...