odchudzanie- ostatnie 10 kg!

witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, moze jakis specyfik? z góry dziekuj za kazdy wpis

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 179

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37-38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bieganie, spacery, siatkówka plażowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie narazie 3-4 razy w tyg

Odżywianie: lubie roznorakie salatki, kocham owoce, slodyczy nie jem od dawna, niestety jem czasem smazone co nie sluzy diecie, lubie jogurty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne bieganie, cwiczenia silowe- brzuszki, pompki itp., siatkówka plażowa

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalabym nie

Stosowane wcześniej diety: po prostu ograniczenie jedzenia i dawka ruchu

"Stosowane wcześniej diety : po prostu ograniczenie jedzenia i dawka ruchu" czy jesteś świadoma niemal pewnego efektu jojo? Nie jesz po godzinie 18 co jest kolejnym błędem żywieniowym. Spaliłaś sobie duzo mięśni. Sądzę, że jak najszybciej powinnaś przejść na prawdziwą i zdrową dietę.

Naprawdę wszczyscy gście/użytkownicy/forumowicze sfd powinni zazajomić się z postami podwieszonymi w tym dziale, bo inaczej moga sobie zrobić więcej krzywdy niż przyjemności...

pzdr,
mike

nie mam efektu jo-jo po półtora roku więc nie wiem do czego zmierzasz.. wiec jaka diete bys proponowal?

zacznij od lektury postów podwieszonych, to Ci się wiele wyjasni.

pzdr
mike