1) Klata + tric
1. wyciskanie sztangi na plaska - klata
2. wyciskanie sztangielek skosna - klata
3. rozpietki - klata
----------------------
4. prostowanie reki ze sztangielka w opadzie -tric
5. francuz sztanga - tric
2) Plecy + bic
1. podciaganie się szerokim nachwytem (prawidlowo umiem wykonac w jednej serii 2razy ;/) - plecy
2. podciaganie się podchwytem (tu na jedna serie tak 5 razy by dalo rade) - plecy
3. wioslowanie sztanga - plecy
-------------------------------------
4. sztanga sredni podchwyt stojac - bic
5. sztangielki na lawce skosnej z supinacja nadgarstka - bic
3) Nogi + barki
1. Przysiady ze sztanga na plecach - nogi
2. Wspiecia na palce - nogi
----------------------------
3. wyciskanie sztangi na barki zza glowy - backi
4. unoszenie sztangielek bokiem w gore - barki
5. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - barki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska/skosna wraz z nia sztanga gryf prosty i sztangielki, drazek
Dieta: od 1 lipca jest planowana wraz z uzupelnieniem za pomoca supli
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: bedzie mass xxl i ew we wrzesniu kreta