sam początek, trening do oceny

witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D

dzień 1:
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę
3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
6 „ wiosłowanie" sztangą dwurącz
7 „dzień dobry"
8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie
11 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki"

wszystko po 3 serie a brzuszki do bólu

dzień 2:

1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
2 Ławeczka- nogi
3 Martwy ciag na prostych nogach
4 Wspięcia na palce w staniu
5 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
6 młotek
7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej
8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9 modlitewnik

celem jest redukcja!
proszę o jakiś komentarz
K.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 106

Wzrost: 197

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony

Proponuję

1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg

2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy

Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane

W razie pytań pisz

pozdro

no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch
a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki.

plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo

może jednak coś z tego będzie??]

pozdr.

Nie uzupełniłeś serii i powtórzeń poszukaj na forum była masa gotowych planów

w razie czego pisz

pozdro

wygląda to tak
d1:

1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9
2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6
3Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9
4Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 12,12,12
5Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9
6„ wiosłowanie” sztangą dwurącz 12,9,9
7„dzień dobry”12,9,9
8Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc12,9,9
9Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami14,,10,10
10Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie12,9,9
11Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" max

d2:
Przysiady ze sztangielkami w dłoniach12,9,9
Ławeczka- nogi12,9,9
Martwy ciag na prostych nogach12,9,9
Wspięcia na palce w staniu12,9,9
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc20,20,20
młotek20,20,20
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej20,20,20
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie12,12,12
modlitewnik10,10,10

wszystko w seriach po trzy razy, na trening 4 razy w tygodniu

za dużo tego wszystkiego przyjacielu

zwróć uwagę że masz 24 serie na klatkę yugodniowo
na biceps 18

więc plan przeładowany

poszukaj czegoś gotowego

pozdro