wyciskanie zza głowy x3s
ściąganie drążka nachwytem x5 - zamien na wiosłowanie sztanga
martwy Ciag 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4
wspiecia 3 x maximum
i na triceps francuskie siedząc