dieta CKD dla kobiety

Witam,

jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady:

wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: 168cm, do zgubienia: około 15kg

BMR
72kg x 24h = 1728

Poprawny BMR dla kobiet
1728 x 0,9 = 1555

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1555 x 1.1 = 1710

Gramatura:
Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal
Węglowodany: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?)

mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak:

08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek.

12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki

16:30 - pierś z kurczaka z przyprawami lub ryba do tego warzywa

19:00/20:00 - serek wiejski z rzodkiewką lub ogórkiem lub sałatka warzywna, tunczyk w sosie własnym

piję około 1,5 l niegazowanej wody mineralnej dziennie, i herbatki odchudzające.

bardzo lubię treningi aerobowe, ćwiczę minimum 4 razyw tygodniu po 2 godziny, w tym rowerki, i cwiczenia ze sztangami o małym obciążeniu (około 10kg)

czy byłaby szansa, żeby na podstawie tego co napisałam ktoś pomógł mi w ułożeniu diety? bardzo mi na tym zależy, chciałabym nie tyle przejść na diete, co zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeść rozsądnie i zdrowo. na codzien nie spożywam dużych porcji, ale gubią mnie słodycze. Ogólnie chciałabym zgubić 15kg ale na początek zakładam skromny cel - pięciu kilo w ciągu miesiąca.

będę wdzięczna za wszystkie fachowe porady





Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 75

Obwód uda: 61

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa (chodze do niej szybkim marszem 60min w dwie strony) obecnie przerwa wakacyjna na studiach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness, minimum 4 razy w tygodniu po 2h

Odżywianie: bardzo nie lubię marchweki, sałaty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: marchewka, jabłko, orzechy - alergia

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedziałku do piątku po 17, soboty i niedziele wolne, duża dowolność.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ultra ripped, thermal pro, meridia, tight

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: MM

08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek - w samym tym posiłku węglowodanów jest już ok 60g. Lektura postów podwieszonych sie kłania. pzdr.

chciałabym nie tyle przejść na diete, co zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeść rozsądnie i zdrowo.
więc w końcu chcesz stosować ckd czy zmienić nawyki? może powinnaś zainteresować się dietą zbilansowaną?

w przypadku ckd te 5kg straciłabyś prawdopodobnie w ciągu pierwszego tygodnia (schodzi woda).

by ułożyć jadłospis odpowiedni dla ckd:
1. pierwszy posiłek jajka na/z oliwą, ostatni tuńczyk/pierś z kurczaka(suche, ok 130g)
2. środkowe posiłki to jakieś mięso (najlepiej jedno z nich to ryba, najlepiej wędzona) z oliwą z oliwek i jakimiś warzywami o niskiej zawartości węgli (ja wtedy nie uwzględniam ich w jadłospisie, ziemniaki odpadają), rybę możesz ugnieść z jajkiem i oliwą by była zjadliwa
3. staraj się, by gramatura mięsa była "okrągła", np 150g lub 200g
4. manipuluj tymi wartościami i dodawaj oliwy z oliwek tak, by ostatecznie w każdym posiłku było jej 20-30g

tak, posiłki będą zarazem suche i tłuste, nie ma chleba, nie ma starych nawyków - dlatego ta dieta jest "trudna". z kolei gdy ograniczysz różnorodność spożywanych pokarmów ciężej jest popełnić wspomniany przez ciebie błąd. pamiętaj - gdy masz za mało tłuszczy dieta jest nieskuteczna.


958kcal daje ok. 106g tłuszczy, 1g tł to ok 9kcal. mi jest łatwiej wejść w ketozę i jest ona głębsza gdy gramatura tłuszczy i białek jest mniej więcej wyrównana, nie musisz dawać 2.2g białka na kilogram, ja mam 1,7 i mięśnie na razie mocno nie spadają, dla spokoju ducha możesz dać 1,9...


jeśli nadal chcesz trzymać się ckd - ściągnij dziennik posiłków (darkthorn.republika.pl) i do dzieła ;)
pozdrawiam

Trzeba przede wszystkim zaczac od tego ze CKD to nie sama dieta tylko system, połaczenie odpowiedniego treningu prowadzacego do stanu ketozy, po czym stosuje sie czas łądowania węglowodanami, jest dośc trudna w utrzymaniu z racji iż węglowodany sa w takich produktach jak makarony, ryże, pieczywo, owoce (zakazane na CKD, nawet na wiekszosc warzyw trzeba uwazać) , mleko też jest zakazane (laktoza) i. Moim zdaniem bedac poczatkujaca nie ma co sie porywac na cos takiego jak CKD.

Oczywiscie, j.w.w CKD nie jest dla ciebie, nie masz doswiadczenia, masz za duza nadwage.
CKD nie jest zlotym sposobem na odchudzanie, zaznij od zbilansowanej
Po odpowiedniej modyfikacji dodtychczasowej diety, wyeliminowaniu bledow bedziesz ladnie chudla

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-28 12:24:11