Klatka - rozpiska na miesiac

Staz - pol roku
wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo.

Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni.

Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie?
KLATKA + TRIC

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 20 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 20 12 10 8
3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 12 10 10 8
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej ze supinacja
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej
3. Wyciskanie sztangi wasko na poziomej
---------------------------------------------------------
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej (mlotkowo)



4. Rozpietki na maszynie ( 15 - 12 ) X3
5. Rozpietki na lawce ( 12 - 10 ) X4
---------------------------------------------------------
4. Rozpietki na lawce
5. Przenoszenie hantli
---------------------------------------------------------
4. Przenosznie hantli
5. Krzyzowanie linek wyciagu
---------------------------------------------------------
4. Krzyzowanie linek wyciagu
5. Rozpietki na lawce



6. Wyciskanie francuskie lezac ( 15 - 12 ) X4
7. Pompki na poreczach ( 12 - 10 ) X 4
---------------------------------------------------------
6. Pompki na poreczach
7. Wyciskanie francuskie siedzac
---------------------------------------------------------
6. Wyciskanie francuskie lezac
7. Sciaganie linki wyciagu
---------------------------------------------------------
6, Wyciskanie francuskie siedzac
7. Sciaganie linki wyciagu

czy ma to sens? :) Chcialem troche poeksperymentowac i zaatakowac ta partie na rozne sposoby. Dodam ze trening na pozostale partie ulozylem podobny

Czyli, że co tydzień chcesz robić coś innego tak?

Kiepski pomysł. Szybko wyczerpiesz asortyment ćwiczen. Układasz jeden cały plan i stosujesz go tak długo dopóki są efekty. Gdy mamy zastój - przerwa i zmiana treningu i wtedy atakujemy z innej strony.

czytanie ze zrozumieniem :)

Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach.

Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga.

Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob.

Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba zyskujemy doswiadczenie? no i wszechstronnosc chyba powinna pomoc a nie zaszkodzic.





Zmieniony przez - Tomekk_21 w dniu 2008-06-30 19:34:13

Tak tak. Ale chodzi mi o to, że organizm musi najpierw zaadoptować pewne bodźce, wykorzystać je i z czasem się do nich przyzywczaja - i przychodzi moment zmiany ćwiczen.

Jezei bedzie tak co tydzien robil co innego to mięsnie "nie złapią" bodźca i moze byc problem z przyrostami.

Odmianą jest trening intuicyjny - ale to nie z tym stażem.

Zatem tu pojawia sie moje inne pytanie... Jaki okres musi uplynac do zaadoptowania sie ciala do nowego systemu cwiczen, a jaki do rozpoczecia "nudzenia" sie nim?... Domyslam sie ze kazdy ma inny ale chodzi mi raczej o male naprowadzenie: miesiac? 6 tyg? pol roku? rok? ... pozdro

Konczą sie przyrosty/siła/progres - czas zmienic plan/zrobić regeneracje.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-01 18:32:12

Ty, no ale ja nie zauwaze ze sila mi nie rosnie z treningu na trening tylko pewnie na przestrzeni miesiaca/dwoch (i kilka treningow na ktorych marnuje sie potencjal)... Chce temu wyjsc naprzeciw..i samemu zmienic po pewnym czasie plan. Niewiem czyy ty mnie wogole rozumiesz... Zmiana planu co 6tyg. bedzie optymalna?

Co 6-8 tyg.