Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych dni...
Dzień Pierwszy :
M. klatki piersiowej :
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztango) 4x10
M.Grzbietu:
-Przyciąganie na przyrzadzie 3x10
-Przyciaganie drazka do brzucha "wiosłowanie" 3x10
M.Naramienne(Barki)
-Wyciskanie siedziąc na przyrzadzie 4x10
M.Ramion(Biceps)
-Uginanie przedramion stojąc (sztanga) 4x10
M.Ramion(Triceps)
-Prostowanie przedramion leżąć (sztanga) 4x10
Dzien Drugi
M.Brzucha:
-Spinanie na ławce plaskiej 4x20
-Unoszenie nóg lezac na ławce 4x12
M.Nóg (czworogłowy, dwóglowy, posladkowy, podudzia)
-"Syzyfki" 3x12
-Wyciskanie na przyrzadzie 3x12
-Uginanie nóg na przyrzadzie 3x12
-Przywodzienie nóg na przyrzadzie 3x12
-Odwodzenie nóg na przyrządzie 3x12
-Wspiecia na palcach (przyrząd) 4x12
A wiec tak wyglada moj trening, ponizej napisze jak trener kazał mi go wykonywacz:
Powiedzmy, zaczynajac w dniu pierwszym od pierwszego cwiczenia "wyciskanie na ławece" robie jedna serie i odrazu po PIERWSZEJ (a jest ich 4) skonczonej serii przechadze do nastepnego cwiczenie bez zadnego odpoczynku czyli do (to juz na miesnie grzbietu) "Przyciaganie na przyządzie", i tak dalej skoncze jedna serie tego cwiczenia i ide do kolejnego innego cwicznia odrazu bez odpoczunku, az dojde tak po jednej serii do ostatniego cwiczenia M.ramion(triceps) "prostowanie przedramion lezac" i po tym ostatnim cwiczeniu, nastepuje odpoczynek ma trwac on ok 60 do 120 sec. Po odpoczynku znowy zaczynam robi druga serie zaczynajac od pierwszego cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu.
Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd...
Prosze o ocenienie go od 1 do 10
Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą jest wejscie na Saunę po treningu ?
Z góry dziekuje za komentarze, Pozdrawiam Michal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 Roku
Uprawiane inne sporty: ----------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt, profesjonalna siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: W tej chwili nic