poniedzialek:
klata
rozgrzwka
ławka skos góra 5 serie 8-12powt.
hante ławka prosta hantle 5 serie 8-12 powt.
biceps gryf 5 s.- 8 powt.
hantle młotkowo 5seri - 8 powt.
wtorek:
biegi
sroda - plecy
rozgrzewka
drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6
wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12
wioslarz 3 serie 12 powt.
skłony 3 serie po 14 powt
czwartek
nogi + triceps
rozgrzewka
wyciskanie na prasie 5 seri po 12
cwiczenie na uda na maszynie 5 s. po 12
łydki 4 serie - max
triceps gryf do czoła na ławce prostej 5 s. 12powt
triceps na wyciagu 5 s. 12 pow.
sobota
biegi
do tego jestem w trakcie robienia 6weidera 9 dzień
dietke prawie ułożona czekam tylko na wage spożywczą:P
po biegach carbo. Bieganie 2 razy w tygodniu