Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej.
Ponieważ skurcz ekscentryczny wywołuję największe napięcie mięśni, wydaję się niezmiernie istotne, by włączyć je do programu ćwiczeń na siłowni.
Norweskie badanie dowiodło , że siła skurczu koncentrycznego mięśni dwugłowych ramienia poprawiła się w ciągu 12-stu tygodni zwykłego treningu, jednakże w znacznie mniejszym stopniu niż przy treningu ekscentrycznym, który przyniósł większy przyrost masy i siły mięśni.
Jest to ważna informacja dla zwolenników treningu siłowego.
Włącz trening ekscentryczny do swojego planu treningowego, by uzyskać lepsze rezultaty."
Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił )
I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym.
1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ?
2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ?
Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59
"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba