Białko-dawkowanie?

tak, bialko spala tluszcz.
ale nalezy pilnowac by bilans kcal byl na odpowiednim poziomie
od bilansu zerowego w stone ujemnego.

hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie.

wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co cwiczyc)zawsze robie to samo, zaznaczam ze chodzi mi o redukcje!!spora!!

najpierw opisze diete:
opcja 1 GYM rano:
6:00 kawa i do pracy
9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T
9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h
12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
+ owoc (jablko)lub warzywo max 60kcl (nie wiem czy
potrzebnie?)
15:00 surowka: kapusta surowa marchew rucola plaster gruby sera
zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze
dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji
i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?)
18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T)
Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T)
21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy
pozniej?
chodze spac 23-24

wiadomo duzo wody i jeszcze jem cidrex(tez nei wiem czy slusznie?)
ogolnie wszystko powinno wyniesc gdzies okolo
B=80
W=70
T=40
opcja druga ktora wydaje misie porzadniejsza:

6:00 kawa/herbata jajko i do pracy
9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w.
12:30 surowka j.w.
15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W
18:00 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
19:00 GYM
22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T
23:00 padam na twarz spac

a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych:

"biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy z szybkosia 8 jak na biezni
pozniej bierznia 15-20 min dziele po pol czyli 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8.
to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob:
50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki)
20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg
5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>
uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, i czas na mate:
3 serie po 30 brzuszkow tradycyjnych z przytrzymaniem na koniec seri 3 extra po 5 sek i 1 extra zeby do 100 dobilo, i takie tam rozciagania z 5 min i siadam na walec na 5 min co zbija celulit ale chyba to niewazne;P wszystko zajmuje mi kolejna godzine
pozniej sauna na 10 min prysznic i do domu podczas treningu wypijam pol litra wody zawsze a w salnie drugie pol litra to by bylo na tyle mozecie wywnioskowac jaka mam kondycje itd wiec prosze o duzo konstruktywnej krytyki..i pomozcie prosze no, czuje sie jak grubas...178cm 83kg!!!!!! wazylam 65;(;( i od 2 lat walcze i wygrac nie moge, jak chudne to pozniej tyje wiecej mam 22 lata..myslam o a6w ??no juz wiecej nie pisze bo wystarczajaco duzo miejsca zajelam..to pozdrawiam i czekam na odp:) cwicze od pn do pt codziennie. bardzo prosze o zwrocenie szczegolnej uwagi na bialka bo juz dotarlo do mnie ze musze o kazda rzecz pytac gdzies indziej;/ ale coz skoro takie zasady..ale wklejam wszystko zebyscie mieli pelny obraz mojego planu dnia:)dzieki z gory

6:00 kawa i do pracy sniadanie powinno być zjedzone
9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt
9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h
12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
+ owoc (jablko)lub warzywo max 60kcl (nie wiem czy
potrzebnie?) ograniczylbym tluszcze i dodal w to miejsce weglowodany tj. wywalic zrodla tluszczu i zrobic tak by w kazdym posilku byly warzywa/owoce. jako zrodla zdrowego tluszczu, bez ktorego sie nie obejdzie dac do jednego posilku dziennie orzechy
15:00 surowka: kapusta surowa marchew rucola plaster gruby sera
zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze
dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji
i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?)
18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T)
Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T)
21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy
pozniej?
chodze spac 23-24
szkoda ze nie dałaś podliczenia w drugiej wersji odzywiania

staraj się tak ułożyc jadłospis zeby kazdy kolejny posiłek zawierał przybliżoną wartosc makroskladnikow a nie w jednym skubniesz a w drugim się nawtryniasz :)
rodzynki, ser feta, ser zolty mozesz smialo darowac
rodzynki ze wzgledu na duza zawartosc cukru, ktory bedzie przeszkadzał w redukcji
a sery wywalasz bo to nie dieta low carb.

6:00 kawa/herbata jajko i do pracy
9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w.
12:30 surowka j.w.
15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W w jakim celu? na radukcji wagi?
18:00 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub
mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W
19:00 GYM
22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T
23:00 padam na twarz spac

reszta uwag jak wyżej tj. odnoszą się one do obydwu wersji odzywiania