1) 6:00
serek bialy 100g
oliva z olivek 10g
cebula 100g
whey protein 82 20g
q10 1 kaps
omega3 1 kaps
multiwit 1 tab
kreatyna 2 tab
l-karnityna 2 kaps
b-30g t-15g w-10g kcal-294
2) 10:00
serek bialy 200g
cebula 100g
oliva z olivek 10g
b-26g t-19g w-11g kcal-317
3) 13:00
jaja cale 100g
pomidor 150g
b-12g t-9g w-4g kcal-144
4) 18:00 przed treningowy
serek bialy 200g
ryz bialy 100
piers kurczak 350g
kreatyna 1 tabletka
l-karnityna 1 kaps
b-107g t-14g w-88g kcal-893
5) 20:30 po treningowy
whey protein 82 20g
odstep 30 min
ryz bialy 150g
piers kurczak 350g
oliva z olivek 10g
kreatyna 2 tab
l-karnityna 1kaps
omega3+glucozamina 1kaps
vit b6 1tab
b-102g t-50g w-117g kcal-1294
6) 22:00 przed snem
serek bialy 200g
whey protein 82 20g
b-41g t-9g w-8g kcal-280
suma b-3.2g/kg t-1.4g/kg w-2.4/kg
kcal-3222 = 98% dziennego zapotrzebowania
bial-317g = 108% dziennego zapotrzebowania
tlu-112g = 88% dziennego zapotrzebowania
wegl-233g = 95% dziennego zapotrzebowania
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 98
Wzrost: 175
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 109
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: praca kierowca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydz trening sil+3xtydz cardio
Odżywianie: nie mam zbyt wiele kasy na urozmaicona diete
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka trójbuj
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: clen
Stosowane wcześniej diety: ograniczalem weglowodany do minimum a pozatym tak jak teraz
starość nie radość