ROśNIE BICEPS ROśNIE KLATA NIE POZNAJE MNIE JUZ TATA!
tydzien, dwa przerwy a potem stopniowe wdrażanie do tego czy innego rodzaju treningu.
suple należałoby dobrac stosownie do celu- i to dość dokladnie okreslanego.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ROśNIE BICEPS ROśNIE KLATA NIE POZNAJE MNIE JUZ TATA!
~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
klata:
-wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 (pierwsze żeby przedewszystkim ruszyć góre klaty),
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x10
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10
ŚRODA:
plecy:
-podciąganie na drążku do klaty 2xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-szrugsy 3x20,15,10
biceps:
-uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10
PIĄTEK:
nogi:
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x10
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-wypychanie suwnicy 4x10
-wspięcia na palce z obciążeniem 4xmax
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x14,12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4x10
Taki planik byłby dobry na mase i siłe? i czy 1kg glutaminy firmy Myogenix cos mi pomoze zbudowac mase i siłe?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater