Początkujący ektomorfik - dieta i program treningowy

Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, tak?
A tak poza tym to jako ektomorfik uzyskam dobre efekty?

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ~80

Wzrost : ~190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : brak - jutro planowane rozpoczęcie

Uprawiane inne sporty : Koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ławka skośna, gryfy (zwykłe i łamane) ,drążek, atlas - ogólnie full osprzęt z drobnymi wyjątkami

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

No niestety przyjacielu tutaj planów/diet nie układamy zobacz do postów podwieszonych (te czerwone) i poczytaj jak coś ułożysz (trening) to wklej ocenimy zobaczymy

Zajrzyj do postu o treningu ACT lub FBW (georgu)

Dobre będą na początek

pozdro