Wzrost ~186
waga~80
Dieta:
waga białko tł. ww kcal
ok. 9.00
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155
czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone)
od 11 do 13
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5
ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas
~15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325
trening
~18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347
~21
makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
razem:
201 /98 /484 /3487
b tł ww kcal
do posiłków i między nimi będę włączał warzywka i owoce.
Staż mam bardzo krótki i wcześniej jechałem prawie cały dzien na samych kanapkach, jedynie obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem.
Trening:
Przysiad/mc
skos 15st
wiosłowanie
dipsy
podc.podchwytem
wyciskanie żołnierskie
uginanie sztangi na bica
I właśnie mam problem z progresją, hst sugeruje aby zmieniana była ona o 5%, na siłce najmniejszy krążek waży 1,25 (więc ciężar będzie rósł o 2,5 kg) więc siłą rzeczy 5% nie zawsze będzie.
Jeśli chodzi o ćw co wezmę jako tako pare kilo to ujdzie w tłoku ale bic i żołnierskie to 5% nie da rady.
Czy mógłbym robić progresje na te 2ćw co 2 trening o 2,5kg?
I wtedy by wygladalo tak:
5 i 6 trening:27,50
4 i 3 trening:25,50
1 i2 trening:22,50
(na bic i zolnierskie tyle samo biore wiec razem to potraktowalem)
Czy klate i wioslo moge potraktowac tez co 2 tren o 2,5kg? Czy zostawic tak? Bo obawiam sie ze wogole nie da rady odczuc ciezaru np. na 1 treningu na klate.
Co innego u zaawansowanych zawodnikow, to te ciezary inaczej sie rozkladają, bo wiecej dzwigna.
Dipsy i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami.
Maxy na piątki będe mierzył jutro.
Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za pomoc
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:36:36
Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:37:12