Ocenka planu:)

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd...

Co do planu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 12<15
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12<15
- Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 3s
- Przysiady wykroczne 2s 12<15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12<15
Na koniec treningu wspięcia na palce 2s i brzuszki:)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<15=15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12<15
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 12<15
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s 12<12 sztangą albo podciaganie na drazku 3s
- Szrugsy 2s 15=15 zamien na cos na prostowniki...
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12<15 3s
- Hack przysiady 2s 12<15 cos na dwuglowe
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12=12