Sniadanie:
250 ml wody witaminy + C
250 ml mleka 0 % + 5 g kakao
100 g ryzu brazowego 100 g piersi z kurczaka
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata
pomidor pomarańcz 5 rzodkiewek 80 g groszku zielonego 500 ml wody
Silownia:
1000 ml wody + na koniec banan 250 ml mleka 0 %
Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej
200 ml soku z selera jabłko polowa papryki 80 g kukurydzy 250 ml wody
Szkola:
150 g twarogu chudego 1000 ml wody
50 g orzeszkow ziemnych bez soli + banan 250 ml mleka 0 % / lub nie
Podwieczorek:
200 g ryby gotowanej 100 g makaronu brazowego
300 ml soku z marchwi polowa ogorka pietruszka 500 ml wody + C
Na sen:
gotowane 3 bialka 1 zoltko
18 ml oleju lnianego zielona herbata
500 ml wody + C
Jakos tak ona wyglada :)