A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie zza karku 2 serie (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch
B
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy)
Wspięcia siedząc 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Sciąganie drążka wyciągu 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
"Arnoldki" 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Brzuch